RAIN-methode
De RAIN-methode van Tara Brach is een krachtig instrument. Zelf gebruik ik het meerdere keren per week. Het is een tweede natuur geworden om het toe te passen.
Ik gebruik het op momenten dat ik krapte voel. Krapte is een woord dat ik vaak gebruik om aan te duiden dat je vast loopt in iets wat je niet werkelijk bent. Je bent vastgelopen in de illusie van een emotie of een verhaal. Daarmee zeg ik niet dat die emotie er niet werkelijk is, tuurlijk wel. Ik voel verdriet of irritatie.
Maar de krapte ontstaat omdat ik vergeten ben dat ik daarmee niet hoef samen te vallen. Ik hoef me er niet mee te identificeren. Het is ‘maar’ een gevoel, het is ‘maar’ een gedachte.
RAIN helpt me om eerlijk te kijken naar de krapte, zonder het te hoeven fixen, te hoeven begrijpen en zonder er acties aan te verbinden. Door RAIN erken ik en omarm ik mezelf op het moment dat ik even vastloop. Die liefdevolle erkenning van de krapte geeft ruimte. In die ruimte ben ik vrij om opnieuw te kiezen.
Hieronder staat het audio-bestand waarin ik de methode stap-voor-stap toelicht. Je mag ook direct naar de oefening zelf gaan, net wat jij fijn vindt.
Klik hieronder voor een toelichting op de oefening.
Hieronder staat het audio-bestand met de RAIN-oefening.
Doe hem zo vaak je wil ♥♥
Mocht je het ook nog in een schemaatje willen zien (sommige mensen vinden dat heel fijn), klik hieronder voor het werkblad.
